Lima Jenis Olahraga Bagi Lansia Minim Cedera

KOSADATA - Olahraga bukan hanya kegiatan yang dilakukan muda-mudi saja. Justru semakin berumur, aktivitas berolahraga jangan sampai ditinggalkan.

Namun perlu diperhatikan tentang ketahanan fisik, sebab apapun alasannya kekuatan fisik lansia sudah tidak sekuat saat masih muda.

Tapi untungnya, terdapat 5 olahraga yang aman dan minim cedera tulang dan sendi yang cocok dilakukan orang lanjut usia. 

Berikut rekomendasi olahraga yang aman dilakukan lansia supaya tubuh tetap bugar di masa keemasan, dikutip dari berbagai sumber.

1. Berenang

Berenang aman dilakukan siapa saja, terutama bagi wanita hamil ataupun orang tua yang menderita masalah sendi atau penyakit jantung.

Berenang adalah olahraga yang direkomendasikan untuk mencapai kebugaran tanpa risiko cedera lutut dan sendi yang rapuh.

Serupa manfaatnya dengan aerobik, berenang dapat membangun daya tahan tubuh, memperkuat jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Kesemuanya itu akan membuat tubuh menjadi lebih kuat dan meningkatkan kepercayaan diri para lansia. 

2. Jalan kaki

Olahraga tidak harus ekstrem. Berjalan adalah jenis olahraga yang paling sederhana dan efektif untuk orang tua.

Australian Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines menyebut lansia yang berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 40 persen.

Membayangkan berjalan kaki selama 30 menit mungkin akan menjadi aktivitas yang berat bagi lansia yang memiliki kendala kesehatan pada kaki.

Namun cobalah berjalan dengan lambat sembari berkeliling di sekitar perumahan dan menghirup udara segar yang dapat memperbaiki kondisi fisik maupun psikologis.

3. Jalan cepat

Bagi lansia yang kondisi fisiknya lebih prima, bisa mencoba meningkatkan intensitas berjalan kaki dengan lebih cepat (treadmill walking).

Serupa dengan aerobik, olahraga satu ini bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan otot tubuh. Berbeda dengan